Blog Layout
Chakra healing meditation and exercises
Divera • 9 juli 2020
Chakra healing meditation classe
In deze onrustige tijden zou er veel door je heen kunnen gaan. Is het belangrijk een eigen mening te hebben? Moet ik die wel of niet uiten? En als ik die uit, krijg ik dan veel kritiek over me heen? Hoe bewaar ik de rust in mezelf? Hoe vind ik de balans? Mag ik zijn wie ik ben? Dit zijn allemaal vragen die ons bezig houden, en in feite is het prima om er geen antwoord op te hebben. Want is alles wel zo zwart en wit? Misschien is er wel een gebied tussenin? Misschien is het prima als we onszelf accepteren zoals we zijn. In het nu en in het moment.
Ga in een ontspannen houding met een rechte rug op de mat zitten in de kleermakerszit en vouw beiden handen voor de borst. Je activeert het Anahata chakra, oftewel het hart chakra. Adem een paar minuten diep in en uit. Wat voel je? Wat raakt je diep van binnen? Stel je de vraag en laat het los. Blijf nog een minuut zo zitten. Je hoeft geen antwoord te hebben, je mag het loslaten. De kleur groen hoort bij het hart chakra die een eerlijk antwoord op je vragen geeft. Het antwoord op jouw blokkades, het antwoord op de pijn of blijdschap die je wellicht voelt.
Breng vervolgens je ringvinger en pink naar de rechterkant van de neus en houd het neusgat dicht. Adem in en uit door het linker neusgat. Sluit nu met je pink en ringvinger het linkerneusgat af en adem in en uit door het rechter neusgat. Herhaal dit nog drie keer. Leg vervolgens je handen op je knieën, sluit de ogen en blijf ontspannen een paar minuten zitten. Probeer visueel contact te maken met de energie van het universum. Het universum heeft de antwoorden op alles wat ons soms te boven gaat. We laten het los. We mogen er zijn, gewoon zoals je bent. Je vouwt de handen samen boven je hoofd en houdt de wijsvingers tegen elkaar. Visualiseer ultraviolette stralen richting je kruin. Houd dit een minuut vast.
Ga op de handen en knieën zitten, maak een holle rug bij het inademen. Til je hoofd hierbij iets omhoog en duw de billen naar boven. Maak weer een bolle rug bij een uitademing. Verander je houding door de neus naar de borst te brengen. Je maakt je rug soepel en activeert alle chakra's. Herhaal dit zeven keer. Het heilige getal zeven van alle chakra's. Deze lopen van je kruin tot aan je tenen en gaan van paars, blauw groen over naar geel oranje en rood.
Je komt weer zitten op de mat, strekt de benen wijd uit en komt in een ontspannen houding met het bovenlichaam naar voren. Deze houding heet Dragonfly. Je voelt als het goed is een stretch in de onderrug maar ook aan de binnenkant van de liezen en eventueel de achterkant van het been. De urineblaas meridiaan wordt met deze houding geactiveerd. Via de nieren en urineblaas raken we veel afvalstoffen van ons lichaam kwijt. Het is een introspectieve houding die het hart chakra activeert. Je gevoelens en gedachtes mogen er zijn. Jij mag er zijn. Houd dit drie minuten vol. Kom nu langzaam uit de houden en plaats de handen achter je billen op de mat. Stretch je bovenlichaam uit en beweeg je hoofd omhoog. Voel de stretch in je onderrug en borstbeen, maar ook in het schoudergebied. Je hart chakra opent zich weer.
Kom vervolgens op je buik liggen en plaats je handen op de mat onder je schouders. Lift je bovenlichaam op tot je in een Sphinx positie komt. Je mag je hoofd ontspannen laten hangen en kunt deze ook ondersteunen met een bolster. Probeer de billen en benen te ontspannen. Blijf drie minuten in deze houding liggen. Je voelt als het goed is een lichte stretch in je onderrug. Hierna spreid je de armen iets wijder uit en druk je jouw bovenlichaam nog iets meer omhoog. Dit is de Seal. Je visualiseert weer dat je contact met de oneindige bron van licht van het universum door je hoofd op te tillen. Het Sahasrara (kruin) chakra wordt geactiveerd. De stretch in je onderrug neemt toe. Houd deze houding 1 minuut vast en laat alles los. Je ligt nu op je buik met je hoofd op je handen. Ontspan en ervaar de overgave. De overgave aan het leven. Alles mag er zijn. Jij mag er zijn!
Draai je op je zij en kom langzaam op je rug liggen. We proberen balans te brengen in ons leven, balans in onze manier van spreken. Dit gaat over het Vishuddha chakra, oftewel het keelchakra. Sluit je ogen en breng je handpalmen zachtjes naar je keel. Je polsen raken elkaar. Met je vingers raak je de onderkant van de haargrens. Denk aan de levensenergie die via je ademhaling binnen komt. Visualiseer een lichtblauwe straal die eerst je hals en keel vult en vervolgens door je lichaam trekt. Adem in een paar teugen diep in en uit en laat je armen langs je zij liggen voor de Shavasana, de eindontspanning. Voel even na...
Eind ontspanning
Vroeger maakte je wel eens een tekening van een poppetje waarbij je de punten met elkaar verbond. Neem dit poppetje nu in gedachten en verbindt de punten. Voel je de raakvlakken met jouw lichaam? Til je als een pop visueel op en maak hierbij een connectie met de wolken, de zon en het universum. Wat voel je? Probeer jezelf zo licht mogelijk te maken. Laat alle zorgen los. Leg de pop nu weer neer en voel hoe je contact maakt met de aarde. Voel alle punten die je net getekend had na. Druk de punten symbolisch stevig in de grond van je kruin, voorhoofd, keel, hart naar je buik, bekkengebied en de voeten. Al je chakra’s worden geraakt.
Kom langzaam omhoog en kom zitten in de kleermakerszit. Leg je handen op je hart. Voel na en zing drie keer OHM................Namaste
English version
In these troubled times, much could go through you. Is it important to have your own opinion? Should I or should I not express it? And if I take it off, do I get a lot of criticism about me? How do I keep the peace in myself? How do I find the balance? Can I be who I am? These are all questions that concern us, and in fact it's okay not to have an answer. Because you can wonder if everything is black and white? Maybe there is an area in between? Maybe it's okay if we accept ourselves as we are. In the now and in the moment.
Take a relaxed position, sit on the mat cross-legged with your back straight and fold both hands in front of the chest. You activate the Anahata chakra, or the heart chakra. Breathe in and out deeply for a few minutes. What do you feel? What touches you deep inside? Ask the question and let it go. Sit like this for another minute. You don't have to have an answer, You can let it go. The color green is part of the heart chakra that gives an honest answer to your questions. The answer to your blockages, the answer to the pain or joy you may be feeling.
Then bring your ring finger and little finger to the right side of the nose and keep the nostril closed. Inhale and exhale through the left nostril. Now close the left nostril with your little finger and ring finger and inhale and exhale through the right nostril. Repeat this three more times. Then put your hands on your knees, close your eyes and sit relaxed for a few minutes. Try to make visual contact with the energy of the universe. The universe has the answers to everything that sometimes exceeds us. We let it go. You can be here, just the way you are. Fold the hands together above your head and keep the index fingers together. Visualize ultraviolet rays towards your crown. Hold this for a minute.
Sit on your hands and knees, making a hollow back when inhaling. Lift your head slightly upwards and push the buttocks upwards. Make a curved back again on exhalation. Change your posture by bringing the nose to the chest. You make your back flexible and activate all chakras. Repeat this seven times. The sacred number seven of all chakras. These run from your crown to your toes and go from purple, blue green to yellow orange and red.
You sit on the mat again, stretch the legs wide and come forward in a relaxed position with the upper body. This pose is called Dragonfly. You should feel a stretch in the lower back but also on the inside of the groin and possibly the back of the leg. The urinary bladder meridian is activated with this posture. We get rid of a lot of waste products from our body through the kidneys and urinary bladder. It is an introspective attitude that activates the heart chakra. Your feelings and thoughts may be there. You can be there. Keep this up for three minutes. Now slowly come out and place the hands behind your buttocks on the mat. Stretch your upper body and move your head up. Feel the stretch in your lower back and sternum, but also in the shoulder area. Your heart chakra opens again.
Then lie on your stomach and place your hands on the mat under your shoulders. Lift your upper body until you get into a Sphinx position. Leave your head relaxed or support it with a bolster. Try to relax the buttocks and legs. Lie in this position for three minutes. You should feel a slight stretch in your lower back. After this, spread the arms a little wider and press your upper body up a little more. This is the Seal. You again visualize your contact with the infinite source of light of the universe by lifting your head. The Sahasrara (crown) chakra is activated. The stretch in your lower back increases. Hold this pose for 1 minute and let go of everything. You are now lying on your stomach with your head on your hands. Relax and experience the surrender. The surrender to life. Everything is allowed. You are oke just the way you are!
Turn on your side and slowly lie on your back. We try to bring balance to our lives, balance to our way of speaking. This is about the Vishuddha chakra, or the throat chakra. Close your eyes and gently bring your palms to your throat. Your wrists touch. Touch the bottom of the hairline with your fingers. Think of the life energy that comes in through your breath. Visualize a light blue beam that first fills your neck and throat and then pulls through your body. Breathe deeply in and out in a few breaths and let your arms lie by your side for the Shavasana, the final relaxation. Feel after ...
End relaxation
You used to make a drawing of a doll where you connected the dots. Now take this doll in mind and connect the dots. Do you feel the interfaces with your body? Visually lift yourself like a doll and make a connection with the clouds, the sun and the universe. What do you feel? Try to make yourself as light as possible. Let go of all worries. Now put the doll back down and feel how you make contact with the earth. Feel all the points you just drew. Symbolically press the points firmly into the ground of your crown, forehead, throat, heart to your stomach, pelvic area and feet. All your chakras are lit.
Come up slowly and sit cross-legged. Put your hands on your heart. Feel after and sing OHM three times ................ Namaste
December 2024 - afsluiten van een roerig jaar
Herfst vibes
Speciale aanbieding Astro Almanak en voorspellingen juni 2024
Nu in de pre order: het kookboek Kom-eten bij Djuun!
Zoneclips van 8 april 2024
Jouw persoonlijke Valentijn aanbieding!
Djuun aanwezig op Spirit Days 17&18 februari 2024
Het jaar 2024!
Kerst en Volle Maan 27 december 2023
Your Lucky Charm Prognose 2024 samen met de agenda!