Sneuvelen jouw goede voornemens al voor eind januari?

Iedereen is er bekend mee. De goede voornemens voor het nieuwe jaar. Wat is er nou mooier dan het jaar gezond en fit te starten. Misschien heb je maar een voornemen. Of zelfs een hele puntenlijst. Maar hoe houd je het vol? En is het realistisch?

De meeste goede voornemens stranden al halverwege januari. Om vervolgens weer helemaal terug te vallen naar je oude patroon. En hoe voel je je daarbij? Ik hoor je denken; slecht natuurlijk. Slap en zonder ruggegraat.

Maar waren je plannen realistisch? Is het vol te houden naast je werk en je normale leven?

Djuun geeft je een aantal gouden tips voor 2023:

- Zorg dat het "behapbaar" is. Gooi niet meteen je hele leven om maar plan kleine activiteiten in je agenda. Heb je bijvoorbeeld 1 of 2 avonden in de week tijd om te sporten, plan dan 1 avond wat in. Dan is het niet meteen zo'n grote stap.

- Heb je doordeweeks geen tijd om goed te eten? Zorg dan voor een aantal makkelijke gerechten die je bijvoorbeeld van tevoren klaar kunt maken, en alleen hoeft op te warmen. Een bakje yoghurt met bosvruchten voor tussendoor is zo gemaakt. En een pak crackers met kaas kun je op je werk neerleggen. Wil je nog gezonder? Maak dan een avond van tevoren een salade en doe de dressing apart. Dan blijft deze knapperig.

- Ben je zwak voor verleidingen zoals wijn drinken of uit eten gaan? Beperk je dan tot 1 of 2 afspraken in de week. Spreek met jezelf af dat je af en toe even los mag gaan, om vervolgens de andere dagen weer sober te leven. Teveel wijn drinken wordt een gewoonte en bovendien kun je er best wat meer gewicht door krijgen.

- Beperk het gebruik van cafeinehoudende dranken. Drink je graag koffie? Schaf het dan niet helemaal af maar verminder je gebruik met 50 procent. Probeer koffie te drinken zonder melk, poedermelk of instant suiker. In het begin is het bitter, maar het went snel. Je hebt minder behoefte aan meer koffie gedurende de dag.

= Probeer het aantal eetmomenten te beperken tot 3 of maximaal 5 per dag. Van elk eetmoment krijg je een piek in jouw energie. Om vervolgens weer een dip te krijgen. Tussendoortjes kunnen best gezonder, bijvoorbeeld een eigengebakken gezonde muffin (die je ook weer vantevoren klaar maakt)

- Het vergt tijd en energie om jouw levensstijl om te gooien en je zult best af en toe een terugval hebben. Dat is niet erg, dat hoort erbij. Maar pak het vervolgens weer op en probeer jezelf een nieuwe levenstijl aan te leren. Alles kost inzet en discipline.

- Houd een planner of agenda bij om je stappen en eetpatroon bij te houden. Zo kun je tussendoor zien wat je al gedaan hebt en wat je nog wilt doen voor het komende jaar.

- Behalve sporten en gezonder leven heb je misschien nog andere plannen. Visualiseer voor jezelf hoe je zou willen dat jouw leven eruit ziet. Je kunt zelfs moodboards maken om dit te motiveren.

- Djuun is een voorstander van gezond eten om je lichaam te voorzien van de benodigde energie. Dat betekent niet keto of helemaal koolhydraat vrij. Jouw lichaam gaat dan toch weer om die koolhydraten vragen en je krijgt sneller een terugval. Het is moeilijker vol te houden. Je kunt jouw porties wel kleiner maken.

- Bereid gerechten waar je bekend mee bent en probeer af en toe wat nieuws. Er is niks mis met Hollandse pot. Er zijn hele generaties groot en oud mee geworden. Bovendien is het zero waist. Jouw ingrediënt hoeft niet de hele wereld over voordat het in Nederland geimporteerd kan worden. De avocado's hangen hier immers niet aan de boom.

- Bewust leven en bewust bewegen begint ook met logisch nadenken. Waar komt mijn voedsel vandaan? Waar bevindt het zich in de keten? Wat is er nodig voor jouw goia bessen of het amandelmeel van je brood. Zijn je voorouders hiermee opgegroeid? Djuun gelooft in puur eten. Eten van het land dat niet gemanipuleerd is en wat genetisch past bij jouw dna. Je voelt zelf ook wat voedingrijk is voor jouw lichaam. Probeer daarnaar te luisteren.

Hopelijk kun je iets met deze tips. In de almanak kun je lezen wat een goed moment is om met jouw nieuwe gewoonte te beginnen. Succes en we horen graag of je al resultaten geboekt hebt.

Team Djuun